סרוטונין במוח ובמעיים
הסרוטונין שמיוצר במעיים אינו עובר בחופשיות למוח. במעיים הוא קשור לתנועתיות ולפעילות מערכת העיכול, ובמוח הוא משתתף בוויסות מצב הרוח, השינה והתיאבון.
טריפטופן ותזונה
הגוף מייצר סרוטונין מחומצת האמינו טריפטופן. היא נמצאת בביצים, דגים, עוף, מוצרי חלב, סויה, קטניות, אגוזים וזרעים. תזונה מאוזנת מספקת גם ויטמינים ומינרלים שנדרשים לתהליך.
שינה, תנועה ומצב רוח
פעילות גופנית, חשיפה מבוקרת לאור יום ושגרת שינה תומכות במצב הרוח ובבריאות המטבולית. ההשפעה רחבה ואינה נובעת מסרוטונין בלבד.
תוספים ותרופות
מוצרים שממותגים כתמיכה בסרוטונין מכילים לרוב טריפטופן, 5 HTP או רכיבים נלווים. שילובם עם תרופות נוגדות דיכאון עלול לגרום לעודף סרוטונין מסוכן. אין ליטול אותם בלי אישור רופא או רוקח.
בשורה התחתונה
תזונה מגוונת, תנועה ושינה הן נקודת הפתיחה. תוסף אינו טיפול עצמאי בדיכאון או בסוכרת, ובמצב רוח ירוד מתמשך פונים לאיש מקצוע.