להבין את הצלחת
לבחור חלבון, פחמימה, שומן וירקות בהרכב שתומך בשובע ובתגובה מתונה יותר של הסוכר.
קורס דיגיטלי בן 12 שבועות, שלושה חודשים
איזון סוכר ופחמימות
מסלול הדרגתי לבחירת מזון והרגלים שתומכים בסוכר ובבריאות המטבולית
בכל שבוע מתמקדים בנושא אחד ומיישמים צעד מעשי. במשך שלושה חודשים תלמדו לבחור חלבונים, פחמימות, שומנים ומתוקים, לשלב תנועה, לשפר שינה ולהכיר את המדדים שמציגים את ההתקדמות שלכם.
12 שבועות של למידה
שלושה חודשים של יישום
התקדמות בקצב שלך
מה המטרה של הקורס?
להעניק לכם הבנה וכלים לבחירות תזונתיות טובות, בלי תפריט נוקשה ובלי מרדף אחר פתרונות מהירים. תלמדו מה לאכול, איך להרכיב ארוחה, איך להפחית פחמימות ריקות ואיך לבנות שגרה שמתאימה לחיים שלכם.
להפחית חשק למתוק
לזהות רעב, נשנושים ופחמימות ריקות, ולהחליף אותם במזון משביע ובהרגלים מסודרים.
לבנות שגרה תומכת
לשלב תנועה, שינה, הפגת מתחים ומעקב אחר מדדים כחלק מהטיפול בסוכר, בכבד השומני ובמשקל.
12 שבועות, שלושה שלבים ברורים
הקורס מתקדם בהדרגה. בכל חודש מתרגלים סוג אחר של פעולה, כדי שלא להעמיס עשרות משימות בבת אחת.
מוסיפים
מוסיפים סיבים, חלבון, אומגה 3, קטניות ותנועה. בונים בסיס לפני שמפחיתים מזונות והרגלים.
מחליפים
מחליפים חלבונים, פחמימות, שמנים ומתוקים בבחירות שמתאימות למטרות הקורס.
מעמיקים
מתרגלים פעילות, שינה והפגת מתחים, בוחנים דיאטות נפוצות, מכירים פרוביוטיקה ותוספים ומסכמים את המדדים.
מה שונה בגישה של הקורס?
הקורס אינו נותן רשימת איסורים. הוא מציג דרך מסודרת לקבל החלטות וליישם אותן בבית, בקניות, במסעדה וביום עמוס.
נושא אחד בכל שבוע
במקום לקבל הכול ביום אחד, מתמקדים בצעד אחד, מתרגלים אותו ומתקדמים לנושא הבא.
ה'מה' לפני ה'כמה'
לומדים קודם לבחור את איכות המזון ואת הרכב הארוחה, לפני העיסוק בכמויות ובמספרים.
תזונה כחלק מתמונה רחבה
הקורס מחבר בין אוכל, תנועה, שינה, מתח, כבד שומני, שומנים בדם ומשקל.
עצמאות לאחר הקורס
המטרה היא שתדעו לקרוא תווית, להרכיב ארוחה, לבחור בחוץ ולבדוק את ההתקדמות שלכם.
למי הקורס מיועד?
למי שרוצה להבין מה לעשות בפועל, צעד אחר צעד, ולבנות שגרה שמתאימה לחיים שלו.
סוכרת סוג 2 וטרום סוכרת
למי שרוצה לשפר את ההרגלים ואת ניהול רמות הסוכר לצד המעקב הרפואי.
כבד שומני ושומנים בדם
למי שמתמודד עם כבד שומני, כולסטרול גבוה או טריגליצרידים גבוהים.
ירידה במשקל ושמירה עליו
למי שמתקשה עם רעב, נשנושים ופחמימות ריקות ורוצה שיטה חינוכית.
מניעה ובריאות
למי שרוצה לשפר את בחירות המזון ולבנות אורח חיים מאוזן לפני שהמדדים עולים.
מה מקבלים בקורס?
כל מפגש מחבר בין הסבר קצר לבין משימה, כדי להעביר את הידע מהמסך לצלחת ולשגרה.
תוכנית מלאה לשלושה חודשים
- 12 מפגשים שבועיים עם רז
- מבוא ומפגש סיכום
- סרטונים מרכזיים וסרטוני הרחבה
- דפי מיקוד להורדה
- רשימות משימות לכל שבוע
כלים לחיים הרגילים
- רעיונות לארוחות מאוזנות
- בחירת מוצרים וקריאת תוויות
- כלים להפחתת החשק למתוק
- תנועה, שינה והפגת מתחים
- מעקב אחר מדדי ההתקדמות
איך הקורס עובד?
גישה חינוכית, לא תפריט מוכן
רז אינו בונה תפריט אישי במסגרת הקורס. המטרה היא לעזור לכם להבין מזון, לזהות הרגלים ולבחור בצורה עצמאית.
התוכן משלב מחקר עדכני עם תזונה טבעית, עקרונות מקרוביוטיים, פעילות גופנית, שינה וניהול מתח. כך מתקבלת תמונה רחבה של הגורמים שמשפיעים על הסוכר ועל הבריאות המטבולית.
מי מנחה את הקורס?
רז הוא מחבר הספר 'מזון כתרופה: מדריך טבעי לאיזון והיפוך סוכרת סוג 2', בעל תואר שני, יועץ מקרוביוטי ומנחה קבוצות תמיכה. הוא למד תזונה טבעית, מקרוביוטיקה יפנית, צמחי מרפא, הרבליזם ומיינדפולנס יפני. רז חי בעצמו עם סוכרת סוג 2 והגיע להפוגה, לצד מעקב רפואי והרגלי חיים קבועים.
שלושה חודשים לבניית שגרה טובה יותר
לאחר התשלום תתקבל הכניסה למבוא, ל-12 המפגשים ולמפגש הסיכום. הלימוד מתקיים בזמן שלכם ובקצב שמתאים לכם.
להצטרפות ולתשלום147 ש״חמחיר הקורס
הקורס מעניק ידע וכלים לאורח חיים ואינו מחליף אבחון, טיפול או התאמת תרופות. שינויים בטיפול נעשים עם הצוות הרפואי.